Primera semana de Gym.

Día 1:
Remo inclinado para espalda..... 4*8/70
Press olímpico.......................... 4*8/70
Peso muerto rumano................. 4*8/90
Press de pecho......................... 15/90, 12/110, 10/130, 8/140, 8/140
Sentadillas................................ 2*10/90, 4*8/180

Día 2:
Press militar c/manc................... 15/40, 12/45, 3*8/50
Curl biceps barra z.................... 12/50, 10/60, 10/70, 2*8/80
Press cerrado............................ 2*10/90, 2*8/100
Curl biceps c manc.................... 2*10/35, 3*8/40
Press down triceps.................... 4*15/110

PREPARANDO LA TEMPORADA 2012

Bueno, espero que este año (2012) si pueda desarrollar al máximo mis entrenos y competencias.
Sólo detalles mínimos para establecer el camino a seguir para una preparación adecuada... que me permita disfrutar mis deportes... Ciclismo de Montaña y fisicoculturismo.

Ruta -Llaneros mtb

LLANEROS MTB SOBRE EL ASFALTO

ALGO DE REMO PARA ESPALDA

UN POCO DE PRESS

RUTINA PIERNAS

TREN INFERIOR:
EXTENSIONES:...................... 2x12-2x10-2x8
PRESS DE PIERNAS:.............. 1x40-1x35-1x30-1x25-1x20-2x12
SENTADILLAS:....................... 2x15-2x12-2x10-2x8
DESPLANTES C/BARRA.:...... 3x8

TREN SUPERIOR:
REMO INC. C/BARRA:........... 4x8
BENCH PRESS:....................... 1x15-1x12-1x10-1x8-1x7
PULL OVER C/MANC............ 1x12-1x10-3x8
FONDOS EN BARRAS:..........  5x8
DOMINADAS..........................  4x4