Entrena Piernas

Día de entrenar Piernas! Mi favorito!!
5 jun 2012
Extensión de Cuadriceps...... 12/150, 10/165, 10/180, 8/195, 8/210, 8/195, 8/180
Peso muerto rumano............ 2*8/90, 4*8/110
Curl Femoral....................... 15/110, 12/110, 10/125, 9/125, 6/140, 8/125, 10/110
Sentadillas...........................2*12/90, 6*10/180
Desplantes con Barra........... 6*8/90

Muy buen dia... poco a poco me recupero y estaré entrenando piernas como me agrada! jeje
Datos de Rutina:  Time: 1:11'  FCprom: 120,   FCmax:162,   Kc:723

2° fase Entrenamiento en gym

Bueno, iniciando la siguiente fase de entrenamientos en el gym.
Dejaré un poco de lado el preocuparme de entrenar más para ciclismo... y me ocuparé de regresar a mis viejos entrenamientos de musculación.
Total, en este año, me interesa sólo el Maratón de Montaña -Cardenche. Y de ser posible, el Duatlón del Tec Milenio.

Primer entrenamiento
4 jun.2012
Remo inclinado -con Barra:....... 10/70, 9/70, 9/70, 8/90, 7/90, 8/90
Flat Bench Press:...................... 15/90, 12/110, 10/130, 3*7/150
Remo espalda -con mancuerna.. 12/60, 10/70, 8/80, 3*6/80
Pull Over..................................  12/60, 10/70, 4*8/80
Press pecho c/manc..................  12/60, 2*10/70, 3*8/80

Buen retorno a mi viejo estilo.
Datos de rutina: Time: 1:06'  FCprom: 131  FCmax:  170,  Kc: 803
Excelente día.