Bue
no, casi termina el 2012...
Ya iniciado mis entrenamientos musculares, para estar en condiciones de regresar a competencias fisicoculturistas.
En mi planes, probablemente tres competencias serán parte del próximo 2013.

Dentro de mi programa estoy en Fase I. Trabajando ejercicios compuestos... por el momento nada de incluir ejercicios de aislamiento. -Sólo en mis entrenos de Piernas-
Han sido tres años sin estar en forma de competición, así que, a formar nuevamente la base muscular... para poder "moldear el físico!" jejej

Mis Ejercicios de Fase I
Dia 1
Leg Extensión
Leg Press
Leg Curl
Peso muerto
Sentadillas
Desplantes

Día 2
Remo incl c/barra
Bench Press
Pull Over
Remo Manc.
Pull Down frontal
Press Pecho, Vertical en Maq.

Día 3
Press Militar de pie, c/barra
Curl Biceps Z
Press California, Triceps
Curl Biceps Manc
Laterales c/manc, Hombros
Press Down Cerrado, triceps

Día 4
Leg Ext
Leg Press
Curl Femoral
Sentadillas
Desplantes
Peso muerto
Leg Ext

Es agradable entrenar duro... y quedar adolorido con esa sensación de haber sido "arrastrado por un tren" jejejej

Entrena Piernas

Día de entrenar Piernas! Mi favorito!!
5 jun 2012
Extensión de Cuadriceps...... 12/150, 10/165, 10/180, 8/195, 8/210, 8/195, 8/180
Peso muerto rumano............ 2*8/90, 4*8/110
Curl Femoral....................... 15/110, 12/110, 10/125, 9/125, 6/140, 8/125, 10/110
Sentadillas...........................2*12/90, 6*10/180
Desplantes con Barra........... 6*8/90

Muy buen dia... poco a poco me recupero y estaré entrenando piernas como me agrada! jeje
Datos de Rutina:  Time: 1:11'  FCprom: 120,   FCmax:162,   Kc:723

2° fase Entrenamiento en gym

Bueno, iniciando la siguiente fase de entrenamientos en el gym.
Dejaré un poco de lado el preocuparme de entrenar más para ciclismo... y me ocuparé de regresar a mis viejos entrenamientos de musculación.
Total, en este año, me interesa sólo el Maratón de Montaña -Cardenche. Y de ser posible, el Duatlón del Tec Milenio.

Primer entrenamiento
4 jun.2012
Remo inclinado -con Barra:....... 10/70, 9/70, 9/70, 8/90, 7/90, 8/90
Flat Bench Press:...................... 15/90, 12/110, 10/130, 3*7/150
Remo espalda -con mancuerna.. 12/60, 10/70, 8/80, 3*6/80
Pull Over..................................  12/60, 10/70, 4*8/80
Press pecho c/manc..................  12/60, 2*10/70, 3*8/80

Buen retorno a mi viejo estilo.
Datos de rutina: Time: 1:06'  FCprom: 131  FCmax:  170,  Kc: 803
Excelente día.

Primera semana de Gym.

Día 1:
Remo inclinado para espalda..... 4*8/70
Press olímpico.......................... 4*8/70
Peso muerto rumano................. 4*8/90
Press de pecho......................... 15/90, 12/110, 10/130, 8/140, 8/140
Sentadillas................................ 2*10/90, 4*8/180

Día 2:
Press militar c/manc................... 15/40, 12/45, 3*8/50
Curl biceps barra z.................... 12/50, 10/60, 10/70, 2*8/80
Press cerrado............................ 2*10/90, 2*8/100
Curl biceps c manc.................... 2*10/35, 3*8/40
Press down triceps.................... 4*15/110

PREPARANDO LA TEMPORADA 2012

Bueno, espero que este año (2012) si pueda desarrollar al máximo mis entrenos y competencias.
Sólo detalles mínimos para establecer el camino a seguir para una preparación adecuada... que me permita disfrutar mis deportes... Ciclismo de Montaña y fisicoculturismo.